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3步减掉背部多余脂肪 雕塑惊艳美背!

背部一厚重起来,整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎幺减,才能拥有美丽的后背啊!今天,爱美网和你分享美背方法,让你也拥有美丽纤细的背影。

3步减掉背部多余脂肪 雕塑惊艳美背!  

  纤瘦的后背对女孩子何其重要,稍微厚一点,就显得壮实无比,在背后看就像汉子。那要怎幺样才能减掉背部多余脂肪呢?要想减掉背部脂肪,这就需要综合性的方法了,要从生活习惯,饮食以及运动方面总体入手了,具体要怎幺做呢?接下来,将从这三个方面为大家介绍如何减掉背部多余脂肪,还你一个纤细苗条的身影!  

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  生活细节与我们背部脂肪的形成很有关係,稍微不慎,背部脂肪就会堆积起来。  

  a.  要懂得释放压力

  当我们在高度压力状态下,我们体内就会释放皮质醇,这种激素能够促使脂肪在背部堆积,所以要想拥有美丽的后背,最基础的就是要学会放鬆,懂得释放压力。放鬆能帮助你减掉身体中段的脂肪,包括侧面和背部。

  做运动就是个很好的释放压力的渠道,而且运动还有助燃烧脂肪哦。

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  b.  选择合适的内衣  

  对女孩子而言,合适的内衣太重要了,它不仅影响胸部的发育,也影响到背部的线条感。如果扣带不合适,你的胸罩背面会滑下来,挤压背部的皮肤,导致看起来很胖。所以一般来说,最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩,这样会更好看,这也就是为什幺现在三个扣、四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎,比较宽的扣带能够帮助女性  塑造一个美丽后背。

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  生活细节只能治标不能治本,真正能减掉背部脂肪的手段,还是得整体减肥,这个整体减肥势必与饮食和运动有关。让我们了解一下有些什幺饮食和运动要求。

  在饮食方面

  a.多吃健康食物

  健康食物总的来说,就是指那些低脂低热量的食物。要想减掉脂肪,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素,既然帮助我们填饱肚子,也有助于减掉脂肪,维生素能够促进新陈代谢,燃烧脂肪,而纤维素能够增加饱腹感,促进肠胃蠕动,把废物排出体内。

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  当然,也不能只吃蔬果,要适时补充蛋白质和健康脂肪。可以选在吃精瘦肉和鱼类,它们富含蛋白质,并且还含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。  

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  选择吃一些高纤维的粗粮穀物,这类型食物富含营养纤维,能够改善消化系统,有助于排便,预防便秘。还能够增加饱腹感,减少进食量。比如一些全麦麵包、燕麦片等。  

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  b.拒绝过度加工食物  

  加工食物里大都含有防腐剂,反式脂肪酸,多余的糖分和食用色素等成分,这些东西不但会造成体内代谢紊乱,还会产生不必要的脂肪堆积,不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。

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  不要吃一些过度加工过的肉类,比如培根,午餐肉和香肠等,它们一般含有许多添加剂和饱和脂肪,这些都不利于减肥。也不要吃微波炉晚餐、零食、快餐和罐头食品之类添加了配料和调味品的食物。  

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  C.拒绝酒精  

  酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度。酒精会引起脱水,同时血糖上升,导致身体侧面和背部的脂肪沉积。  而且如果饭前喝酒会增加食慾,这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们,一定要杜绝酒精哦!

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  在运动方面,对减肥而言,最有用的莫过于有氧运动。每天坚持慢跑或竞走一小时以上,对燃烧脂肪非常有效。  

  另外,特别推荐游泳这项有氧运动。它可以促进全身脂肪燃烧,尤其是仰泳和蛙泳还能够锻炼背部肌肉。在水里运动的阻力比在陆地运动的阻力大,所以消耗的热量也比较大。坚持每天游泳一个小时,你很快就会踏入拥有美背行列。

  

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  在减掉背部脂肪后,我们还需要做一些有针对性的塑身运动,以保持我们的身体形态。  

  a.平板支撑

  平板支撑是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直。

  具体动作:

  1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。

  2、保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。

  注意:这组动作要重複做9组,每组10次。

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  b.瘦背瑜伽    

  瑜伽一直受大众女性欢迎,瑜伽不仅能减肥,还能够很好地保持体形,就是塑形。瑜伽也有一套专门塑背的动作。

  瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

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  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。  

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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  瘦背部瑜伽二:三角转动式  

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注意:背不要弯曲。

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  瘦背部瑜伽三:侧角伸展式  

  1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

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  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重複另一侧。